ดัมเบลคู่เดียวก็เฟี้ยวได้
สำหรับคนอุปก...

ดัมเบลคู่เดียวก็เฟี้ยวได้
สำหรับคนอุปกรณ์น้อย เล่นที่บ้าน หรือ ที่คอนโด

รวมท่าออกกำลังกายทั้งตัว
ที่ใช้ดัมเบลแค่คู่เดียวในการบริหาร

☛ คำแนะนำ ☚

☛ *มือใหม่ให้ฝึกอยู่ที่ประมาณ 15 – 20 ครั้ง
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการบริหาร
(ถ้าทำได้เกิน 20 ครั้งควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น
หรือพยายามคอนโทรลให้ช้าลง เน้นๆให้โดนที่สุด)

☛ *สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นแนะนำให้จำนวนครั้งอยู่ที่ 8-12 ครั้ง จะเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่สุด

☛ แต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าไปซีเรียสกับตัวเลขมากมายว่ายกได้กี่ครั้ง
ทำให้เข้มข้นและจริงจังจะดีกว่าครับเอาให้ปวด เอาโดนจี๊ด เล่นให้หมดแรง อย่าไปยึกยักๆครับเสียเวลาสู้ใส่ไปเลยดีกว่าเน้นๆทุกท่า

♛ ส่วนเรื่อง ครอสเทรนออนไลน์ตอนนี้ยังเปิดรับสมัครอยู่นะครับ
ยังรับอยู่ตั้งแต่วันนี้ และ ถึงวันที่ 10 ตอนเที่ยงคืน
และจะเริ่มเรียนวันที่ 11 มีนาคม นี้
ปล.ครอสใกล้จะเต็มแล้วนะครับ

รายละเอียดในลิ้งค์นี้เลย
https://goo.gl/wc3RuC

---